我们在健身房训练的最初几天，常会疑惑到底应该训练多久。这个问题的答案取决于我们的身体状况水平。如果假设我们的体能水平为零，那么答案就是：训练时间应短。
健身的最初几天应作为适应训练而非提升训练。那么，训练时间短是多少呢？无论是有氧训练还是力量训练，我建议刚开始几天每次训练不要超过45分钟。即使体能状况非常差，前两周也不应超过30分钟。
在这方面，比起少去健身房但每次训练时间过长，频繁去健身房更为重要。刚开始时连续训练两小时是非常不明智的。如果我们没习惯，身体无法承受这么大的负荷。
刚开始时大家都充满热情，可能会犯做超长训练的错误。起初，我们只需要学会正确完成动作，保持平和心态，尝试多种活动，最重要的是享受过程。
如何选择健身房
这里有一些建议帮你选出最佳健身房：
1. 地理位置优越：选健身房时首先考虑的是地点。最好离家或工作地点不超过十分钟路程。虽然有时选择稍远但服务更好的健身房更合适，但往往距离太远会让我们更容易放弃。
2. 好口碑：中心的声誉很重要。可以向同事或朋友打听他们去的健身房的优缺点。
3. 提供什么服务：实地了解健身房提供的活动。可以多跑几家，综合评价后了解自己真正需要什么。
4. 时间安排合适：找一个课程丰富的中心，但要确保你想参加的课程在你的时间范围内开设。还要确认课程难度是否适合你。
5. 亲自考察：询问信息时不仅要关注价格，更要亲自看看场地。这样更容易做决定。很多人竟然不去实地看场所。
6. 设备齐全：关注器材是否足够，是否经常有“设备故障”的告示。场地的整洁度和维护状况能反映他们是否用心经营。还要看看你计划去的时间段是否人多。
7. 感觉舒适：无论人多还是人少，感受一下氛围，看看是否和那里的群体合拍。这是很多人中途放弃的重要原因之一。
8. 保持清洁：健身房的卫生非常重要，尽量进入更衣室查看。即使不打算在那里洗澡，淋浴间的干净程度往往能反映整体卫生状况。
9. 费用透明：财务方面要弄清楚细节，比如暂时停止会员资格时的政策。
10. 优秀的专业人员：到目前为止考虑的都是“次要”因素，最关键的核心是工作人员，尤其是教练。很多教练会亲自带你参观健身房，如果他们在你观看时停下来纠正别人的动作，那就是他们关心客户的最好证明。如果信息不是教练提供，要求跟教练交流了解情况。
进步
健身房取得进步的一些关键要点包括：
- 明确目标：这看似基本，但我见过越来越多的人没有明确目标就去健身房。要确定是想增肌、减脂、提升力量、爆发力、速度还是耐力。有了明确目标，才能设计合适的训练计划。
- 训练前规划好计划：如果想进步，不能到了健身房才随意选动作。必须清楚知道自己要做什么动作、训练强度和训练量。调控这些变量才能不断进步。可以选择全身训练（fullbody）、上下肢分开训练（torso-pierna）或Weider训练法，但特别是初学者一定要遵循一个系统。
- 合理安排周期性训练：不能指望每次训练都举起最大重量，最大次数。周期性训练安排非常重要。
- 正确执行动作：很多时候我们想举比自己能控制的更重的重量，这会导致训练停滞，甚至受伤。
- 合理饮食：当目标是增肌或减脂时，饮食尤为关键。有些人吃得不足，有些人吃得过多且选择的食物不当。
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