走路！

为了拥有更健康、更快乐的生活，试着走路，这是最流行的锻炼方式。它简单、安全且廉价。同时它也具有放松和塑形的效果。
​走路几乎不需要运动技巧，只需一双舒适耐用的鞋子。它对你的自尊心和心智都有益。走路的效果是身体上的回报：一个健康的身体，可以改善整体健康，延长寿命。

迈向良好体形的安全之路

- 改善腿部和腹部的肌肉紧实度。
- 预防心脏病发作和中风。

- 减轻压力和紧张。
- 提升新陈代谢率。

- 强健心脏和肺部，改善血液循环。
- 有利于调节胆固醇。
- 缓解关节炎疼痛；阻止骨组织的退化。

- 减少肥胖和血压。

对于长期缺乏运动、肥胖问题严重或不喜欢剧烈运动的人来说，走路是开始锻炼计划的绝佳方式。你可以慢慢开始，然后逐渐加快速度并保持稳定节奏。一个好的锻炼计划始于适度和坚持。足病医生和全科医生都推荐走路，有助于缓解或预防各种疾病。

走路：需要技巧

开始走路之前，做一些简单的热身运动，但不要做过于激烈的拉伸，有助于让你的肌肉更柔软。适合做的是慢速的腰部转动，像呼啦圈动作，还有一些摸脚趾或屈膝的练习。拉伸跟腱的方法也很重要。保持双脚平放在地上，站在离墙约一米远的位置，用手支撑墙面，反复做热身动作。当你准备好开始走路时，最好每周至少走三次，每次20分钟不中断。以舒适的速度行走，如果发现呼吸困难则放慢速度。不要过度运动，如果20分钟太多，可以减少到10或15分钟。随着身体适应锻炼，可以逐渐延长时间。

走路的一些建议

- 保持稳定的节奏，速度要足够快以让心跳加速。- 深呼吸。
- 走路时头要抬起，脊柱挺直，腹部收紧。保持双腿向前，膝盖微微弯曲。
- 手臂自然摆动。
- 走路时先用脚跟着地，然后滚动脚掌，用脚尖蹬地。
- 刚开始时，尽量走平坦路面，避免过陡的土坡和山丘。
- 如果傍晚走路，确保穿戴带反光材料的衣服或附件。
- 长时间或剧烈行走后，适当放松，有助于将腿部血液带回身体所需部位。

竞走

竞走是一种特殊的步行方式，可以帮助你保持体形。作为有氧训练，它比普通走路更有效，因为速度更快，心率更高。

走路鞋：舒适与合脚

选择质量好且轻便的鞋子，鞋面材料应透气，如皮革或尼龙网眼。鞋后跟部分应非常牢固，鞋头部位需提供支撑和灵活性。鞋子必须合脚，这点非常重要。