如果你坚持不了减肥计划，可能是因为你的生活习惯还没改变到位。请阅读下面的文章，我们将解释21种方法，帮助你每天减少最多500卡路里。这并非不可能尝试。
每天减少500卡路里。
不要在看电视时吃饭
研究表明，这样做会让你多摄入近300卡路里，因为你没有专注于饮食。相反，建议坐在餐桌旁吃饭，不开电视，饭后可以利用时间去散步，而不是看电影。
难道沙拉不是最健康的吗？是的，但要注意“配料”。如果加了火腿片、奶酪、培根、坚果、调味汁、蛋黄酱、炸物等，这些都会让你体重快速增加。建议最多四种配料。
使用小盘子
用比平时更小的盘子盛饭，这样就能减少食物的摄入量。如果你习惯“吃完盘中所有食物”，这招会帮你少吃。
保持活跃
不要整天坐着盯着电脑或电视。比如打电话时，可以在房间或办公室里走动，随意动动腿和脚，脑中放首歌，避免久坐不动。
减少坚果摄入
尤其是装在大容器里的坚果。研究发现，分量越大，吃得越多。虽然坚果对心脏有益，但热量很高（一把大约175卡路里）。如果特别喜欢，可以选择开心果，因为相同量仅含80卡路里。
选择浓缩咖啡（Espresso）
现在商店卖的咖啡杯都很大，如果加奶油或巧克力，一杯咖啡热量可达670卡路里。浓缩咖啡一小杯只有30卡路里，更推荐选择它。
计算零食量
喜欢吃薯片或饼干没关系，但别吃太多。建议一次只吃5片，并把包装封好。不要装满一大碗，因为这些食物容易让人停不下来。
减少意面摄入
一份无酱意面有220卡路里，但加了调料后热量可能翻五倍。推荐选择全麦意面。
少邀请多人聚餐
多人聚餐时，通常会准备大量食物，导致食量增加。尽量控制聚餐人数。
不要清空盘子
减肥专家建议留下25%的食物，可以留作第二天宠物的饭或午餐。
在厨房盛饭
以前家庭聚餐会把大盘食物摆上桌，容易让人一遍又一遍添饭。现在建议在厨房装盘，端到餐桌，这样能减少吃的量。
拒绝鸡尾酒
一杯鸡尾酒里含糖浆、奶油、罐装果汁和糖分，热量高达近800卡路里。建议喝天然果汁或柑橘类饮料代替。
点小份餐
快餐店常会让你加大套餐，这对健康不利。餐厅里共享一份薯条或甜点，可以帮你省很多热量。
建议食物用水或高汤烹调，避免用油炒，因为每勺油有124卡路里。
保证充足睡眠
研究发现，每天睡眠少于7小时的人吃得更多。如果没午睡，容易加餐。多睡觉能帮你节省100卡路里。
当好主人
购物、做饭、打扫、摆桌的活动会消耗很多热量，邀请朋友到家聚会也是减肥的好方法，这样可以“奖励”自己吃冰淇淋。
戒掉含糖饮料
一杯含糖饮料大约200卡路里，喝两三杯会超标。喝水才是解渴最佳选择。
“吃得少些”
可以用低卡汤先喝一杯，帮助减少正餐摄入。
关注饱腹信号
肚子“告诉”你什么时候饱了，要学会听身体，而不是盯着盘子看。这样能及时停止进食。
无糖饮品
即使是喝茶，加了太多糖也会发胖。可以选择天然甜味剂，如甜叶菊，或者逐渐减少糖量。
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