定期锻炼身体非常重要。有很多人喜欢在早上、中午、下午，甚至晚上睡觉前进行锻炼。然而，也有一些人如果在深夜运动，就会难以入睡。因此，以下这些建议可以帮助你对抗失眠，同时又不必牺牲身体活动。
运动后良好睡眠的建议
1. 如果你发现晚上锻炼后上床却难以入睡，那就考虑更改锻炼时间；但如果没有影响你的睡眠，就没必要调整。
2. 晚上的训练选择强度较低的项目，而将高强度间歇训练安排在早上或下午。晚上可以选择强度较低的运动如普拉提、瑜伽，甚至是散步，或者将你常规训练的强度调低。瑜伽尤其有益，它能放松身心、减轻压力，从而改善睡眠质量。
3. 晚上锻炼后可以摄取轻便且富含蛋白质的恢复性食物，有助于身体更快吸收营养，避免消化系统在睡前工作负荷过大。
4. 睡前泡个热水澡或使用桑拿有助于入睡。因为当体温在洗完澡后迅速下降时，身体会开始进入休眠模式，从而产生睡意。
请记住，锻炼对身体有着极大的益处，但它绝不应该影响睡眠。因为睡眠不足的代价非常高——它对免疫系统的影响就像生病或承受压力一样。研究表明，长期睡眠不足可能导致身体疼痛、糖尿病、心脏病，甚至是不可逆的脑损伤。
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