补充水分

当我们进行任何体育活动时，身体会通过出汗来调节体温，并借此降温。这一点我们都知道。但如果我们知道自己在流失水分，那为什么在许多训练中，补水却往往被忽视呢？

脱水的初期症状（即便只是流失了1%到2%的水分）就包括体温升高和心率加快。如果我们没有及时补充水分，可能会出现头痛、表现下降和抽筋等问题。因此，在运动或训练时保持水分是至关重要的。最好的补水选择是水或运动饮料，它们能提供钠等重要的电解质。

那么我们该什么时候补水呢？答案是：运动前、运动中和运动后。

-开始之前： 在进行体育活动前补水，可以让身体为即将面临的高强度活动做好准备。一般来说，喝大约半升的水就足够了。不过，如果即将进行特别激烈的训练，建议提前两天就开始逐步补水。

-训练过程中： 在训练期间，应该饮用水或前面提到的运动饮料，以补充我们通过汗液流失的成分。如果训练时间超过一小时，运动饮料尤其推荐。如果选择喝水，建议饮用冷水，并加入少量糖分，以帮助身体更快吸收水分和钠。你可以参考每20分钟摄取约200毫升液体（大约两三口）的频率。

虽然看起来不那么重要： 运动结束后的补水和运动前、运动中一样关键。因此，应尽早开始补充流失的液体，并在接下来的一个小时内分次慢慢摄取。