自身体重训练是一种利用自身体重作为训练工具的锻炼系统，这种训练方式包括基础动作、静态动作、动态动作甚至技巧动作。
适合所有人吗？
答案毫无疑问是肯定的，但你需要循序渐进地进行训练，并设定目标，从而建立具体的参数。
练习自身体重训练需要什么？
这种训练的主要优点之一是简单，不需要大型健身房或很多器械，只需要你的身体和重力这一强大帮手。当然，也建议使用一些辅助器材，比如在附近公园常见的单杠等。
有哪些好处？
- 可以随时随地进行：自身体重训练非常棒，因为它可以在任何地点、任何时间进行。虽然理想情况下是在公园或健身房锻炼，但你完全可以在家中打造一个简单的训练区域。只需一个小空间，几分钟内就能完成一套基础训练动作。别忘了，这种训练不需要额外负重。
- 最小投资：开始时你唯一需要的是舒适的运动服装。之后就看你如何发挥想象，利用周围环境进行训练。当然，如果你最终喜欢上了自身体重训练，最好报名健身房，尝试更多训练类型，并请教专业人士。那时，你可能需要投资负重背心、弹力带或训练杆等装备。
- 全面提升体能：与只锻炼单一肌群的器械训练不同，自身体重训练能让你全身多部位肌肉同时得到锻炼。大部分动作都需要多个肌肉群持续激活与紧张，因此无形中你会同时训练身体多个部位。随着体能提升，可以逐渐增加动作难度和训练强度。一些教练还会将自身体重训练与高强度间歇训练（HIIT）结合，形成快速减脂和塑形的完美组合。
- 功能性训练：自身体重训练是一项功能性运动，能帮助你在日常生活中更自如地完成动作，减少损伤。通过训练，你会改善身体姿势，掌握正确的动作技术。
- 肌肉线条塑造：不知不觉中，你将锻炼到全身肌肉。自身体重训练适合在一天内锻炼所有肌群：肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腹肌……你一定会感受到肌肉酸痛。
- 趣味与即兴发挥：虽然自身体重训练有一系列基础动作（下文会介绍），但对动作的限制几乎不存在。你的想象力可以发挥无限创意，随时想到新的动作。自身体重训练的动作种类无限。
- 力量、敏捷与协调：这项运动能同时锻炼力量、敏捷和协调能力。高难度动作要求多方面能力共同发挥。功能性而言，自身体重训练是极为全面的运动，技术是成功完成训练的关键。
- 身心合一：自身体重训练同时锻炼身体和大脑。单靠蛮力无济于事，你必须学会合理控制力量并传递到身体正确部位。随着动作难度增加，集中注意力变得必不可少。
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