步行或快走：适合从零开始的人、超重或肥胖者，或者需要保护骨骼的人。户外步行还有助于减轻压力。
- 骑自行车：适合想减重和塑形的人，同时对骨骼保护效果好，因其低冲击特性。适度强度骑行也有益于情绪和心理健康。
- 游泳：适合任何疾病患者和所有人群，可根据能力调整强度。初学者可用来掌控身体、减轻冲击、减重，健康且有一定训练基础的人则可作为全面运动。
- 健身房训练：举重训练适合初学者，记得掌握正确技巧，初期要耐心。
- 普拉提：有助于改善姿势，锻炼核心肌群，并学习协调身体各肌肉。
- 跑步：初学者不建议，但可适当交替轻快步行。适合无超重和无关节问题的人，能有效提升心肺功能，是户外锻炼的好选择。
- 集体课程：种类丰富，不全适合零基础，但有初学者课程如瑜伽、普拉提、舞蹈、有氧拳击等可选择。
- 团队运动：适合身体健康且喜欢挑战与团队合作的人，如网球、足球、排球等。但初期要循序渐进，不要期望刚开始就能持续活动两小时。
- 瑜伽：适合想改善姿势、放松身体、减轻压力的人，非常推荐。
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