فوائد التدريب لكبار السن والمسنين. يتم الحديث كثيرًا عن التمارين الرياضية للشباب، ولكن الأمر يختلف عندما يتعلق بكبار السن، لذا في هذه الحالة
سنتحدث عن هذا الموضوع.
من المعروف أن التمارين البدنية لها فوائد لا حصر لها لأجسامنا، ولا يقتصر هذا على جسم الشاب فقط، فبغض النظر عن عمرك، يمكنك الاستفادة من العديد من الفوائد حتى لو كنت من كبار السن. من الواضح أنك لن تقوم بنفس التمارين التي يقوم بها الشباب. كما أنه لا يجب القيام بنفس حجم التمارين. فلننتقل إلى معرفة أبرز الفوائد الصحية والجسدية والعقلية عند بدء روتين تمرين مناسب لعمرك.
- تساعد التمارين في سن متقدمة على الحفاظ على الوزن أو فقدانه: نظرًا لأن عملية الأيض تتباطأ طبيعيًا مع التقدم في العمر، فإن الحفاظ على وزن صحي يصبح تحديًا. تساعدك التمارين على زيادة الأيض
وبناء الكتلة العضلية، مما له فوائد عديدة، منها مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تحسن الحركة والمرونة والتوازن: تعمل التمارين على تحسين القوة والمرونة ووضعية الجسم، مما يسهم بدوره في تحسين التوازن والتنسيق وتقليل خطر السقوط. وكما ذكرت، فإن تدريب القوة يساعد أيضًا على تخفيف أعراض الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل.
فوائد التمارين لكبار السن للصحة النفسية
- تحسن النوم: النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة عامة أفضل. يمكن للأنشطة المنتظمة أن تساعدك على النوم بشكل أسرع، والنوم بعمق، والاستيقاظ بطاقة وانتعاش أكبر.
- تعزز المزاج والثقة بالنفس: تعتبر التمارين وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر، كما أن الإندورفين الناتج يمكن أن يقلل من مشاعر الحزن أو الاكتئاب أو القلق. عندما تكون نشيطًا وتشعر بالقوة، فإنك تشعر بثقة أكبر.
- تقوم بأشياء مذهلة للدماغ: يمكن لأنشطة مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة أن تساعد في الحفاظ على نشاط عقلك، لكن تأثيرات التمارين على الدماغ تفوق ذلك بكثير. يمكنها دعم وظائف دماغية متعددة مثل تعدد المهام والإبداع، وقد تساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي والخرف. وقد تساعد الحياة النشطة في تأخير تطور بعض الأمراض الدماغية مثل الزهايمر.
إذًا...
- لتحقيق جميع الفوائد التي ذكرتها، يجب علينا التغلب على بعض العقبات للحفاظ على نشاطنا مع التقدم في السن.
- الحقيقة هي أن بدء أو الحفاظ على روتين رياضي منتظم يمكن أن يكون تحديًا في أي عمر، ولا يصبح أسهل مع التقدم في العمر.
- قد يكون لدينا الآن وقت أكثر، ولكن من المرجح أيضًا أن نشعر بالإحباط بسبب المشاكل الصحية أو الآلام أو الخوف من الإصابات أو السقوط.
- إذا لم تمارس الرياضة من قبل، فقد لا تعرف من أين تبدأ، أو قد تعتقد أنك كبير جدًا أو ضعيف جدًا، وأنك لن تستطيع الوصول إلى نفس المستويات التي كنت تحققها في شبابك. أو حتى أنك تعتقد أن الرياضة مملة.
- وبينما قد تبدو هذه الأسباب مبررات لتقليل النشاط، أعتقد أنها أسباب وجيهة لتحفيزك على البدء في الحركة.
- أن تصبح أكثر نشاطًا يمكن أن يرفع من مزاجك، ويخفف التوتر، ويساعدك على التحكم في أعراض بعض الأمراض أو الآلام، والأفضل من كل ذلك أنه يحسن من إحساسك العام بالرفاهية.
- والأفضل أن جني فوائد التمارين البدنية في سن الشيخوخة لا يتطلب تدريبات مرهقة أو رحلات طويلة إلى صالات الألعاب.
- يمكنك الحصول على الكثير من هذه الفوائد بإضافة المزيد من الحركة والنشاط إلى حياتك اليومية، حتى وإن كانت بكميات صغيرة.
- لا يهم عمرك أو حالتك البدنية، فليس من المتأخر أبدًا لتحريك جسدك، وتحسين صحتك ونظرتك للحياة. ولكن دائمًا بموافقة ومتابعة طبيبك، فهو الأقدر على مساعدتك في هذه المرحلة.
العلامات التجارية Beybies وPura+ وNrgyBlast تابعة لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات حاصلة على شهادات جودة وسجلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك زيارة المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مشمولة بضمان الرضا أو استرجاع الأموال بنسبة 100٪.
