本文将基于这三个因素，介绍它们是如何作为主要原因启动肌肉对锻炼的反应，即所谓的肌肉肥大（hypertrophy）。这三个因素是：
1. 肌肉张力
肌肉张力，也称机械张力，是肌肉增长的关键因素。此张力可分为两种：被动张力和主动张力。
- 被动张力示例：当一个人仰卧抬腿以拉伸位于小腿后部的腘绳肌时，肌肉被拉长至极限，这种张力称为被动张力，因为它由肌肉拉长产生，而非肌肉主动收缩。
- 主动张力示例：相反，主动张力是指肌肉主动收缩，如尽力弯曲肱二头肌。这种张力可视为等长收缩，因为肌肉长度未发生变化。
为了促进肌肉增长，需要结合这两种张力，这种结合称为动态张力。
2. 肌肉纤维断裂
为了让肌肉发生肥大，必须对肌肉造成一定的“损伤”或断裂，身体才能进行修复和重建。实现这一点有两种方式：
- 进行新的或非日常的锻炼，使身体不适应。
- 在锻炼过程中进行离心收缩和缓慢重复动作，例如在卧推或深蹲时缓缓放下杠铃，肌肉在收缩的同时被拉长。
这两种方式都会导致肌肉纤维断裂，启动修复过程。切忌过度损伤，通常疼痛可持续48至72小时。
3. 代谢应激
代谢应激是指肌肉在剧烈锻炼后产生的灼烧感。它主要由无氧糖酵解引起，即身体将葡萄糖转化为乳酸等代谢产物。引发代谢应激的四个因素包括：
- 静脉阻塞：当肌肉收缩足够强烈，血液流动受阻，血液滞留。
- 缺氧症：由于血液流向受限，肌肉缺氧。
- 无氧糖酵解代谢产物的积累及随之产生的激素反应。
- 肌肉细胞充血，因充满血液而膨胀，产生跳动感。
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