这意味着许多人会选择早晨、中午、下午甚至睡前锻炼。然而，晚间锻炼导致睡眠障碍的情况正在增加。因此，建议参考这些
对抗失眠的建议，以便在不放弃体育活动的前提下改善睡眠质量。
运动后良好睡眠的建议
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如果晚上是理想的锻炼时间且不影响睡眠，建议继续保持这一好习惯。如果恰恰相反，锻炼后难以入睡，则最好调整锻炼时间和方式。
- 选择强度较低的训练可能是个好办法，例如将高强度间歇训练（HIIT）安排在早晨或下午进行，晚上则选择普拉提、瑜伽或散步等轻松活动，或者降低平时的锻炼强度。
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瑜伽特别有益，它能帮助放松身心，缓解压力，从而改善睡眠。另一种做法是安排锻炼时间在睡前3至4小时。
- 有研究证实，晚间进行高强度锻炼能够改善睡眠且不会打断睡眠。另外一项针对52名19岁学生的研究发现，这些学生在晚上锻炼90分钟后，比平时提前一小时入睡。
- 运动后可以摄入富含蛋白质的轻食，这有助于身体更快吸收，避免睡前消化负担过重。为此，建议在晚间锻炼后补充高质量蛋白，如乳清蛋白，以支持睡眠中的肌肉修复。
- 睡前洗个热水澡或使用桑拿能帮助入睡。体温骤降会使身体进入休眠状态，促进睡意产生。
- 需要注意的是，锻炼对身体有极大益处，但绝不应影响睡眠质量。睡眠不足的代价很高，因其对免疫系统的影响与疾病或压力相似。研究指出，睡眠不足可能导致身体疼痛、糖尿病、心脏病甚至不可逆转的大脑损伤。
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