波比跳是一项非常全面的运动，能锻炼力量、耐力和协调性。在练习过程中，身体大部分肌肉都会被调动，包括胸大肌、三头肌、肩部、股四头肌、股二头肌、小腿肚、腹肌和臀肌。此外，它还是一种极好的有氧运动。
如果你想减肥、塑形和减少积累的脂肪，波比跳是最推荐的运动之一。
我们将向你讲解如何正确地完成波比跳：
1. 起始姿势是站立，双脚与肩同宽，然后蹲下，用手触地。
2. 双手不离地，同时用力将双腿向后跳，进入平板支撑姿势，然后进行一次俯卧撑。
3. 完成俯卧撑后，反向动作，收回双腿，膝盖尽量靠近胸部。
4. 最后跳起，尽可能跳高，并回到起始姿势。跳跃时将膝盖抬向胸部会增加难度，是想挑战自我的人的一个选择。
带负重的波比跳
为了锻炼更多肌肉，可以做一些变体。
1. 带哑铃的波比跳：动作与普通波比跳相同，但手中始终握着哑铃，负重根据个人体力调整。
2. 加引体向上/单杠：跳起时抓住单杠做引体向上，这样可以锻炼到二头肌和背部肌肉。
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